آب درمانی (هیدروتراپی) حرکات فعال ران در هیدرومِد

تمرین در آب با رویکرد درمانی در هیدرومِد روی اندام های تحتانی

تمرین های مربوط به مفصل ران

تمرینات فعال:

1. جلو آوردن ران : کنار دیوار استخر ، صاف بایستید به طوری که پاها نزدیک یکدیگر باشند با دست ، کنار استخر را بگیرید و در حالی که زانوی سمت سالم کمی خم است، به آرامی  پای مبتلا را با زانوی صاف بلند کرده و به جلو بیاورید. این وضعیت را نگه دارید ، سپس به وضعیت شروع تمرین برگردید و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت : کوادریسپس ، فلکسور های ران ، گلوتئوس ماگزیموس ، همسترینگ و ادداکتور های ران)

2. عقب بردن ران : کنار دیوار استخر بایسیتید ، طوری که پاها کنار یکدیگر و زانوی سمت سالم کمی خم باشد و یک دست بر روی لبه استخر قرار گیرد. اکنون پای مبتلا را با زانوی صاف به عقب ببرید. این وضعیت را نگه دارید ، سپس به وضعیت شروع تمرین برگردید و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت : کوادریسپس ، فلکسور های ران ، گلوتئوس ماگزیموس ، همسترینگ ، ادداکتور های ران ، ارکتوراسپاین)

3. دور و نزدیک کردن پا: مانند شکل طوری کنار استخر بایستید که به اندازه طول دست از استخر فاصله داشته باشید. با دست لبه استخر هیدرومِد را بگیرید و به آرامی پای مبتلا را با زانوی صاف از بدن دور کنید. این وضعیت  را نگه دارید ، سپس به وضعیت شروع تمرین برگردید و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت : گلوتئوس م ، پکتینئوس ، گراسیلیس ، ادداکتور لانگوس ، ادداکتور درویس و ادداکتور ماگنوس)

4. حرکات دورانی ران : مانند شکل طوری کنار استخرهیدرومدِ بایستید که به اندازه طول دست از استخر فاصله داشته باشید. با دست لبه استخرهیدرومِد  را بگیرید و در حالی که پای سمت مبتلا را با زانوی صاف از ب دن دور کرده اید آن را به صورت دورانی در جهت عقربه های ساعت از ران حرکت دهید. تمرین را تکرار کنید. دقت شود که در طی تمرین تنه را مستقیم نگه دارید و سر به سمت جلو باشد. مجددا تمرین را با حرکت ران در خلاف جهت عقربه های ساعت انجام دهید .
(عضلات اصلی حرکت : ادداکتور های ران ، گلوتئوس ماگزیموس ، فکسور های ران و عضلات شکمی)

5. حرکات چرخشی ران : بر روی میله استخر هیدرومِد بنشینید و ران و زانوی سمت مبتلا را 90 درجه خم کنید. اکنون با حفظ این وضعیت ، به آرامی پا را به خارج ببرید سپس به وضعیت شروع تمرین برگردید و تمرین را تکرار کنید. یک مرحله دیگر تمرین را با بردن پا به سمت داخل انجام دهید .
(عضلات اصلی حرکت : چرخاننده های ران ، گلوتئوس ماگزیموس و گلوتئوس مینیموس)

6. حرکات پای شنای کرال : بر روی آب در هیدرومِد به شکم بخوابید و تخته شنا یا نک نودل هیدروجیم را بالای سرتان بگیرید یا اینکه به پشت در داخل یک تیوب یا ست شناوری هیدروجیم بخوابید و قسمت داخلی آن را برای استحکام بگیرید. اکنون به طور متناوب پاها را با زانوی صاف به بالا و پایین حرکت دهید.
(عضلات اصلی حرکت : فلکسور های ران ، گلوتئوس ماگزیموس ، همسترینگ و کوادریسپس)

7. انقباض عضلات باسن در حالت ایستاده : در استخر هیدرومِد بایستید و دست ها را بر روی لگن بگذارید. اکنون عضلات باسن را منقبض کنید و به سمت یکدیگر فشار دهید. این وضعیت را نگه دارید سپس عضلات را شل کرده و حر کت را مجددا تکرار کنید.

(عضله اصلی حرکت : گلوتئوس ماگزیموس)

8.چرخش ران با زانوی خم : کنار دیوار استخر هیدرومِد بایستید و ران و زانوی سمت مبتلا را تا 90 درجه خم کنید اکنون با حفظ این وضعیت ، زانوی سمت مبتلا را به سمت خارج ببرید سپس به وضعیت شروع تمرین برگردید و پا را زمین بگذارید . تمرین را تکرار کنید. یک مرحله دیگر با بردن زانوی مبتلا به سمت داخل تمرین را انجام دهید.
(عضلات اصلی حرکت : ادداکتور لونگوس ، ادداکتور برویس ، گلوتئوس م ، گلوتئوس ماگزیموس و گلوتئوس مینیموس ، تنسور فاسیالاتا ، اپراتور داخلی و خارجی ، پیریفورمیس و سارتوریوس)

تجهیزات جدید استخر، آبدرمانی، ورزش در آب، هیدروتراپی، فیزیوتراپی در آب، تولیدی برند هیدروجیم و هیدرومِد که توسط شرکت بنیان ارمغان تجارت کویر یزد مستقر در پارک علم و فناوری یزد تولید می شود بالغ بر 30 مدل است که عبارتند از:

1.تردمیل آبی
2.دوچرخه ثابت آبی - اسپینینگ آبی
3.آگوا بالانس برد
4.الپتیکال آبی - مون واکر آبی - رکاب زن آبی - اسکی فضایی آبی
5.استپ آبی
6.بارفیکس آبی
7.ترامپولین آبی- هیدروجامپ - جامپینگ آبی
8.دوچرخه نشسته آبی
9.انواع دمبل آبی
10.انواع هالتر آبی
11.دمبل آبی غلطکی
12.مقاومت پایی
13.واکرآبی
14.نودل گردنی آبی یا نک نودل
15.پارالل آبی
16.توئیستر آبی- مسگری آبی
17.پله هیدروجیم - پله استخر
18.تنظیم کننده ارتفاع هیدروجیم
19.صندلی آبی
28.آگوا پل
21.بارفیکس آبی
22.آگوا بالانس
23.ساق بند
24.مچ بند
25.ویت کاف
26.کمربند شناوری-کمرند آبی-کمربند شنا
27.ست شناوری کامل در آب و دویدن در قسمت عمیق استخر

که برای دیدن  فیلم طرز استفاده از وسایل می توانید اینجا کلیک کنید و این تجهیزات آبی هیدروتراپی تولیدی به مراکز مختلف فیزیوتراپی، بیمارستانی واستخرهای سراسر کشور ارئه شده است که برای دیدن فیلم مراکز می توانید اینجا کلیک کنید.

جهت مشاهده سایت تخصصی تجهیزات ورزش درآب:
www.hydrogym.ir

ارسال به سراسر کشور